Yoga & Faszien

Kraft, Beweglichkeit, Elastizität und Entspannung für den ganzen Körper

Faszien-Yoga-Kursreihe speziell für 5 Themenbereiche

Faszien-Yoga nach Themenschwerpunkten

Was ist Faszien Yoga?

Was genau sind Faszien und wieso sind sie so entscheidend für unser Wohlbefinden? Warum Yoga die perfekte Bewegungsform für die Faszien ist und was beim Faszien-Yoga beachtet werden sollte.

Was sind Faszien?

Das Bindegewebe hat unglaublich vielfältigen Aufgaben von einzelnen Aspekten unserer Gesundheit, wie Schmerzempfindlichkeit, Wundheilung, Leistungsfähigkeit, Beweglichkeit bis zur Eigenwahrnehmung und damit dem mentalen Wohlbefinden.

Die 4 Hauptfaszienketten unseres Körpers

Einige Zahlen, Daten und Fakten zum Bindegewebe

• Es macht etwa 20 kg unseres Körpergewichts aus.
• Es speichert etwa 25 Prozent des gesamten Wassers im Körper.
• Es ist sehr anpassungsfähig und verändert sich je nach Belastung.
• Es erneuert sich nur langsam – je nach Gewebe in 300 bis 500 Tagen (im Vergleich dazu: Magenschleimhaut in etwa sieben Tagen, Knochen etwa alle sieben bis zehn Jahre).
• Es hat eine regulierende, kraftübertragende und formbildende Funktion.
• Es ist ein Sinnesorgan.
• Es ist ein Ganzkörperkommunikationsnetzwerk.
• Im Alter und bei Immobilität verringert sich der Wasseranteil im Bindegewebe und die Kollagenfasern verfilzen zunehmend.

Über das Prinzip von Faszienyoga und die rückwärtige Faszienkette kannst du hier im Beitrag nachlesen

Wie wirkt Faszien-Yoga?

Wie reagieren Faszien auf gezielte Interventionen?

• Fittes Bindegewebe hat eine hohe Widerstandskraft, Elastizität, Spannkraft und Festigkeit. Wie ein Spinnennetz ist es reißfest und elastisch zugleich. Es ist belastbar und lässt uns Bewegungen im Alltag ohne Bewegungseinschränkungen oder Schmerzen bei gleichzeitig wenig Energieverbrauch ausführen.
• Gezielte, regelmäßige und vielseitige Impulse sowie faszienfreundliche Ernährung, spielen eine wesentliche Rolle.
• Muskelfaszien brauchen gezielte Impulse, damit sie belastungsfähig und vital bleiben. Kraft-Impulse regen die Kollagenproduktion an für kräftigere Faszien.
• Eine gezielte Yoga-Praxis mit federnden und schwingenden Bewegungen sorgen für den ausgleichenden Gegenimpuls, damit din Fasziengewebe nicht nur Kraft-Impulse bekommt, sondern auch geschmeidig und beweglich bleibt.
• Faszien reagieren gut auf Druck und Zug und wirken damit auf den ganzen Körper und nicht nur isoliert auf einzelne Muskelgruppen
• Yoga ist das optimale Faszien-Training

Was sind deine Vorteile von einem gezielten Faszientraining:

• Gesunde Faszien halten unseren Körper ausbalanciert zusammen, versorgen ihn optimal mit Nährstoffen und übertragen störungsfrei Signale
• Dein Fasziennetzwerk hältst du gesund, indem du ausreichend trinkst, deine Ernährung mit viel Obst und Gemüse anreicherst und für Faszien-freundliche Bewegung sorgst
• Stress wirkt sich negativ auf dein Fasziennetzwerk aus
• eine entspannte, ruhige Yogapraxis mit sanften, sich wiederholende Dehnübungen fördern deine Beweglichkeit effektiver als extreme, schnelle Bewegungsformen
• Federnde Übungen sind wichtig für den elastischen Anteil der Faszien, der dein Verletzungsrisiko reduziert und energiesparende, kraftvolle Bewegungen ermöglicht
• Abwechslungsreiche, variantenreiche Übungen, die das ganze Bewegungsspektrum deines Körpers widerspiegeln, erhalten das gesamte Faszien- und Muskelsystem gesund.
• Gesunde und trainierte Faszien schonen deine Gelenke

Darum haben Faszien so großen Einfluss auf Verspannungen

Schmerzhafte Verspannungen sind primär auf Faszien zurückzuführen. Wenn sie nicht bewegt werden, verkleben bzw. verfilzen sie und verlieren dadurch ihre Elastizität, ihre Leichtigkeit und Flexibilität. Das zarte, bewegliche Netz an Faszien, das unseren Körper umspannt, wird also zu einem starren Korsett, das Bewegungen behindert vielleicht sogar verhindert.

Die Forschung geht davon aus, dass die langen Muskel-Faszien-Ketten zusammen mit den Knochen, also den festen Teilen unseres Köpers, ein stabiles und gleichzeitig flexibles Spannungsnetzwerk bilden. Durch diese Struktur, das sogenannte Tensegrity-Modell, ist es sehr dynamisch und reagiert fein – selbst an Körperstellen, die entlegener sind, weil über die Faszien eine Verbindung besteht. Muskeln arbeiten also im Netzwerk. Darum sind besonders ganzheitliche Bewegungen so wirkungsvoll.

Impulse für die Yoga-Praxis 

Hatha Yoga oder Yin Yoga:

Sich Zeit lassen und Pausen gönnen – diese Art des Übens spricht für das klassischen Hatha Yoga, bei dem nach jeder Yoga-Haltung nachgespürt und Zeit für die Integration gelassen wird. Durch ihre besondere Eigenschaft der Viskoelastizität haben die Faszien hier die Möglichkeit sich mit Gewebeflüssigkeit neu aufzufüllen. Wenn einzelne Haltung entspannt und lange gehalten werden, ist dies optimal für höhere Widerstandskraft des faszialen Gewebes.

Dynamisches Yoga: Faszien lockernde Übungen

Während wir im Hatha Yoga in den einzelnen Asanas verweilen, verfolgt das dynamische Faszien-Yoga einen anderen Ansatz: Faszien-Yoga ist bewegt. Du entfernst dich von der klassischen Ausrichtung, indem du zum Beispiel deine Fußstellung variierst oder die Position der Asana leicht schwingend hältst. Denn Faszien lieben die Abwechslung und benötigen vielfältige, fließende Bewegungen, um Verspannungen und Knoten zu lösen. Idealerweise wird dabei jeder noch so entlegene Winkel mit abgedeckt. So erreichst du nämlich die ganze Faszienbahn und nicht nur das Teilgebiet eines bestimmten Muskels. Viele (kleine) Bewegungen in alle Richtungen, die wohltuend und sanft sind und für Entspannung sorgen, sprechen deine Faszien auf angenehme Weise an.

Durch fließende und rhythmische Bewegungen erzeugen wir Rundungen und Krümmungen und spannen damit das gesamte Netzwerk der Faszien in seiner Dreidimensionalität auf. Du bewegst dich fließend, wippend oder auch schwingend in den ungewöhnlichsten Körperhaltungen. Eine weiche, achtsame Praxis ist wichtiger als eine Idealform.

Unabhängig davon, ob du Yin Yoga oder dynamisches Yoga übst
Faszien-Yoga bedeutet, achtsam zu üben, dass du ganz bewusst darauf achtest, was du tust, wie du es tust und wie es dir dabei geht. Willkommen ist es dabei, aus den festgefahrenen Mustern auszubrechen, um neuen Erfahrungen Raum zu geben und das fasziale Gewebe möglichst vielfältigen Impulsen auszusetzen.

Wie lange dauert es, bis das Faszientraining Wirkung zeigt?

Muskeln reagieren schnell auf Training und passen sich sofort an. Faszien brauchen etwas mehr Zeit. Die Dauer, bis sich das kollagene Netz umgebaut hat, ist von der Stoffwechselaktivität und vom Versorgungszustand des Gewebes abhängig. Es braucht viel Geduld, um ein sprödes, unbewegliches Fasernetz wieder geschmeidig und elastisch zu machen – Monate bis Jahre. Durch spezielle Faszienübungen werden fasziale Spannung gelöst und Erfolge werden direkt nach der Übung spürbar, allerdings hält dieser Effekt nicht lange. Für einen nachhaltigen Effekt braucht es Regelmäßigkeit und Geduld. Experten sprechen von etwa sechs bis 36 Monaten, bis sich die kollagenen Fasern erneuert und neu organisiert haben. Doch bereits nach einigen Wochen gezielten Faszientrainings wird sich dein Körpergefühl verfeinern und geschmeidiger und wohlkoordinierter sein. Dies wird Lust machen, dranzubleiben. Hier gilt das yogische Prinzip: mit Intensität und Freude dranbleiben und gleichzeitig loslassen und darauf vertrauen, dass es schon wird…

Über die Qualität des Übens

Die Techniken, um Faszien gezielt anzusprechen, sind einfach und effektiv zugleich. Sie sind leicht nachvollziehbar und einfach zu erlernen. Was es braucht, ist das Interesse, sich seinem Körper achtsam und spürend zuzuwenden.

Ganz gleichgültig, welche der Techniken angewendet wird, um auf die Faszien zu wirken – damit sich Erfolge einstellen können, sollte die Übungspraxis folgende Qualitäten aufweisen (das gilt auch für die Yoga-Praxis allgemein):

• eine entspannte, wohlwollende Achtsamkeit kultivieren
• ganz anwesend sein bei dem, was du tust (Präsenz)
• bewerte nicht und entspanne auch dein Ego
• Es geht darum, die Kontrolle aufzugeben. Das „Wollen” aufgeben, um offen zu sein für neue Erfahrung.
• sich Zeit nehmen und sich Zeit lassen
• in der Stille horchen
• Forschergeist und Experimentierfreude entwickeln
• ein inneres Lächeln kultivieren
• Alles ist möglich!
• Bewegungen genießen
• bewusst entspannen und loslassen
• Wechsel zwischen Belastung und Entlastung, zwischen Bewegung und Stille
• variantenreiches Bewegungserleben schaffen
• genügend trinken
• mit Ernährung den Körper unterstützen (auf Säure-Basen-Gleichgewicht achten) 

Und zum Schluss das Wichtigste: 
Vertrau auf deine Intuition und liebe deinen Körper mit allen seinen Besonderheiten!