Herz über Kopf & Pranayama
Praktiziere mit allen Sinnen ausgewogene und zentrierende Yoga-Sequenzen, die sanfte, fließende Übungen mit kraftvollen Haltungen kombinieren. Du bringst deinen Fokus über deine Atmung in deinen gesamten Herzbereich – du erkundest auch die Rückseite deines Herzens. Du gewinnst spürbar mehr Weite im Brustraum und damit mehr Raum für deine Atemmuskulatur. Dieses Yogamotte ist auch der optimale Ausgleich, wenn du viel sitzt und häufig nach vorne geneigt bist.
Durch das Herz verbindest du dich mit der fühlenden Essenz deiner inneren Stimme. Du tritts mit dir in Verbundenheit. Wenn du mit dir verbunden bist, spürst zu deinen inneren Kompass, der dich durch dein Leben führt.
Besondere Yoga-Übungen
- Ankommen im Schneidersitz – Atem-Übung
- Armkreise im Sitzen
- Katze-Kuh im Sitzen
- Twist im Sitzen
- Boot Variante – Navasana
- Nadelöhr im Vierfüßlerstand
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- dynamische Sphinx
- Twist in der Kobra
- tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- Pyramide Variante – Parsvottanasana
- Stuhl – Utkatasana
- Brett mit Twist – Phalakasana
- Krieger I Variante – Alanasana
- tiefer Ausfallschritt mit Twist – Parivritta Anjaneyasana
- Seitstütz – Vashistasana
- Krieger II – Virabhadrasana II
- seitlicher Winkel – Parsvakonasana
- Herzöffner im Vierfüßlerstand
- Herzöffner im Ausfallschritt
- Nachspüren im Sitzen
- Kamel Variante – Ustrasana
- Herzöffner aus dem Vierfüßlerstand – Anahatasana
- Nadelöhr im Vierfüßlerstand
- Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- liegender Schmetterling – Supta Baddha Konasana
- liegender Twist – Makarasana
- Shavasana