Faszien-Yoga für den Rücken

Rückenschmerzen, Nacken- und Schulterverspannungen, kraft- und lustlos?

Über das Prinzip von Faszienyoga und die rückwärtige Faszienkette kannst du hier im Beitrag nachlesen.

Das Faszien-Yoga-Programm für den Rücken, ist für alle Anfänger und besonders auch für Männer geeignet. Es werden spezifische physiologische Bedürfnisse und Bewegungsmuster fokussiert. Niemand muss im Yoga gelenkig sein, oder auf der Matte mit Können glänzen. Es geht vielmehr darum Erfahrungen zu machen, die für einen starken Körper, einen klaren Geist und eine stabile Haltung sorgen. Wir werden gezielt Verhärtungen der Muskeln abbauen, Gelenkbeschwerden vorbeugen und die Leistungs- und Regenerationsfähigkeit verbessern. Und den Stoffwechsel in Schwung bringen.

Langes Sitzen im Büro, einseitige wiederkehrende Bewegungsabläufe, chronische Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Mangel an Kraft in Beinen und Armen, ein träger Stoffwechsel:
Der Körper ruft „wir brauchen Yoga“.

Faszien-Yoga-Komplettprogramm für den Rücken

Die Yoga-Praxis setzt intelligente Impulse, um einen wirksamen Ausgleich zu den Belastungen deines Alltags zu schaffen. Gezielte, einfache und gleichzeitig enorm wirksamen Faszien-Sequenzen bringen das über- bzw. fehlbelastete Skelett-Muskel-Faszien-System in eine anatomisch günstige Ausrichtung. Durch bewusstes Atmen, gerichtete Aufmerksamkeit und gezielte Bewegungsimpulse, mobilisieren, stärken und lösen wir myofasziale Strukturen. In Bezug auf den Rücken bedeutet das, dass du mehr Kraft, aber auch mehr Elastizität und Leichtigkeit gewinnst. Auf geistiger Ebene gönnst du dir Entspannung und verankerst dich im gegenwärtigen Moment. Du kommst zur Ruhe und erfrischt damit sowohl deinen Körper wie deinen Geist.

Erfahre in diesem Rücken-Faszien-Yogakurs, wie du deinen Rücken stärken und entlasten kannst und dich nachhaltig im ganzen Körper wohler fühlst.

Für wen ist Yoga für den Rücken geeignet?

Yoga für den Rücken eignet sich für jeden, der gesund und fit bleiben möchte und den einseitigen Bewegungsmustern des Alltags entgegenwirken möchte.

Wenn beim Training ein Schmerz überwunden werden muss, sollte es zunächst unter ärztlicher oder physiotherapeutischer Aufsicht durchgeführt werden. So ist sichergestellt, dass alle Übungen korrekt und gezielt durchgeführt werden und nicht noch zusätzliche Probleme auslösen. Wenn du unsicher bist, ob die Übungen gut für dich sind, frage lieber bei deinem Arzt vorher nach!

Welche Yoga Übungen helfen gegen Rückenschmerzen?

Vorbeugung durch regelmäßige Übungen und auf das Gleichgewicht kommt es an

Grundsätzlich gilt: Schmerzfrei wird und bleibt man, wenn Kräftigen und Dehnen im ausgewogenen Verhältnis stehen und deine Übungspraxis regelmäßig und ausgewogen stattfindet.

Beispiel für eine ausgewogene Rücken-Yoga-Praxis

Wirkung dieser Übungen: Faszienverklebungen werden gelöst, Rückenschmerzen gelindert, und du kommst zur Ruhe.

  • Ankommen in Rückenlage
  • Shakti-Shake
  • Beckenkreisen
  • Nadelöhr in Rückenlage
  • Seitlage mit Bolster
  • Bauchlage Fuß greifen
  • halber Frosch – Baby Krishna
  • Bauchlage auf den Faszienbällen
  • Fersensitz dynamische Drehung des Oberkörpers
  • Faszienverklebungen lösen – Zupfmassage
  • liegender Twist
  • Beckentrommeln
  • in Rückenlage auf die Faszienbälle legen
  • Shavasana